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在上海一所高校读博士的吴楠下午在健身房完成1小时无氧运动，晚上对照自己制作的食物营养含量表，花15分钟左右，用微波炉制作一顿低卡晚餐。从去年起，他开始健身并控制饮食，一周健身5次，每顿饭吃下多少蛋白质和碳水化合物，都要心里有数。“比如今天中午我吃了120克牛排，加300克混合蔬菜，250克玉米粒和一根香蕉。”

吴楠燃起减脂增肌的决心出于两方面原因，一是希望拥有健康挺拔、有力量感的体格，二是心态上的需要。读博士期间的科研是坐“冷板凳”的过程24500皇冠app，投入很难迅速转化成产出。他感到学习生活中不能长时间没有成果反馈，需要影视作品中那种“魔法学院里学了火球术就能放出火球”的直观成果。“坚持去健身，过不久身材就会更挺拔、力量也会更强。”于是减脂增肌成了他身体和心理双重建设的方案。尽管学校里有免费的健身房，但设施相对老旧，人也比较多，于是吴楠选择了学校附近的社区合作健身房。健身房开在街道办事处的楼上，价格相对便宜，每个月169元，符合他的心理预期。

吴楠曾尝试过购买轻食，但很快被价格劝退了，市售轻食中最基础的鸡胸肉套餐一般20多元，如果想吃牛肉、鱼虾等一般要30元甚至40元，对学生来说价格不菲。“而且能买到的轻食大多没有定制化的方案，不管一个人体重如何、是否做有氧或无氧运动，处于怎样的练习阶段24500皇冠app，都只能选择一样的搭配。”为了更科学地配合运动来饮食，他花600多元买了小冰箱，花300多元买了微波炉，日常网购冷冻肉类、蔬菜，在超市购买牛奶、鸡蛋、水果，又在社交媒体上搜索了各种微波炉食谱，自己按需制作一日三餐，每天的花费大概在50元。

对于轻体消费的性价比，武汉大学的王灿有自己的思考。“健身本身是低成本的，关键在于个人的坚持。”她不为快速达到目的而盲目行动，理性选择一直是她进行“轻体计划”的原则。她回忆室友曾购买过巴西莓粉，据说有清体利便、辅助减脂的功效，但她尝试后，只觉得加到牛奶里口感不错，并未感受到明显的减脂效果，也因此没有跟风购买。

从大一开始就坚持“轻食+运动”减脂套餐的倪梦绮变化显著。那时身高168厘米的她体重58千克，身材匀称，但她总觉得自己“太胖了”，为了拥有更好的体形、穿上喜欢的衣服，她在网购清单里加上了速食荞麦面、油醋汁等低卡食物，还下单了瑜伽垫、哑铃、健身环等运动器械。经过一段时间的控制饮食和运动，她成功减重5千克。倪梦绮的减重知识主要来自一些社交媒体上的博主。“一周怎么吃能瘦3斤”“减脂轻食食谱”等关键词，会吸引她的注意，并成为她参考的“轻体”指南。

中青校媒调查显示，社交媒体上的博主推荐或带练是84.44%受访大学生获取轻体减重相关信息的渠道。吴楠通过健身博主的科普和视频演示，逐步学会了现在采用的“三分法”和许多练习的精细动作。AI工具也是吴楠的健身助手和伙伴。“我会和AI讨论我的训练计划，把需求和训练完的感受告诉它，请它给出一些建议。比如我会问它，我在做‘保加利亚分腿蹲’时感到很累怎么办24500皇冠app，AI就会告诉我，训练中可能有的动作不标准、如何放松和修复等。”AI还会提供充分的情绪价值24500皇冠app，比如告诉他“请为今天的疲惫感而骄傲”“能把这个动作啃下来，就是力量和意志力的证明”等。

回顾自己的减肥历程，作为艺术生的刘毓林表示“效果一般，但投入颇多”。她先后尝试过很多“网红法”，但都无疾而终：代餐食品口感差、饱腹感弱；“5+2”断食法容易反弹，对身体造成损伤……艺考前夕，为了在镜头前展现更好的状态，她不仅购买了健身卡，还尝试了减肥药。“健身卡前前后后花了两三千，药和减脂餐加起来差不多有5000元。”她也发现一个残酷现实：“健身课太贵，私教课一小时200元，学生根本负担不起；轻食性价比低，一份沙拉卖38元，食材还不如普通盖饭扎实。”长期不规律的饮食和过度减肥，已经对刘毓林的健康造成了影响，低血糖问题时常困扰着她。

中青校媒调查显示，15.88%受访大学生曾尝试或正在尝试“速成减脂”“极端节食”等不科学的方法。吴楠和家人提起自己的减脂计划时24500皇冠app，爸爸曾提到听说抽脂手术见效很快。吴楠因而系统地了解了相关的手术方式和原理，发现手术对身体会有一定的损伤，而且只是减脂，如果不锻炼脂肪还会长回来，也对他想要的增肌没有任何效果。他还研究了减脂药的原理，通过查阅论文、研究过往的相关医学实验，了解减脂药如何阻断脂肪吸收，有哪些效果和副作用。最终他选择老老实实通过科学合理的运动和饮食来减脂。

读初中时，倪梦绮曾瞒着家里人，在一个微商手里购买了298元一疗程的减肥药，两个月吃了两个疗程，确实瘦了10斤。“当时我年纪小，也不太懂。现在想起来购买渠道也不是很正规24500皇冠app，买到的减肥药很可能是三无产品。”吃过药后，她会感到心跳特别快，晚上也睡得不踏实。除了购买减肥药，倪梦绮还在微商推荐下购买了当时很流行的“小粉丸”，据卖家说也有减肥功效。但她一吃上“小粉丸”就开始腹泻。上大学以后，她才知道“小粉丸”是一种刺激性泻药，而当年年少的自己不了解药物成分和功效，就在卖家的引导下直接吃了。现在回忆起来，她觉得当时商家不仅为了卖出药品胡乱宣传，而且定价不透明、缺少售后。

王灿曾在学校开设的公选课程中选修过营养学，学习到什么是基本的营养元素、如何摄取等。她希望学校可以增设此类课程，或是增设健康餐窗口。吴楠则期待有更多政府合作性质的健身机构，如同他目前健身的社区合作健身房，这样的机构一来价格亲民，二来相对不容易出现“跑路”等问题。他还希望可以有更多的运动健康类的消费券，并降低运动健身的成本，激发更多人的运动健身积极性。

中青校媒调查显示，65.03%受访大学生期待轻体减重市场多设置覆盖减重、健康消费的消费券，降低参与门槛，61.37%受访者希望相关企业推出更加物美价廉的轻食、健康餐等，56.08%受访者希望医疗机构、健身机构等推出更科学、完备的“减重计划”“塑形计划”24500皇冠app，52.22%受访者希望加强市场规范，对减肥药、代餐等产品建立更严格的准入机制，45.62%受访者希望明确禁止夸大的减肥效果宣传，并对出现相关问题的企业严加惩处，33.73%受访者希望相关企业公开代餐、减肥药的成分与副作用。